“困扰人们的并不是事物本身，而是人们对事物的看法。”——爱比克泰德

改变自己的生活，就要改变自己的思想观念或思维方式。

创造快乐的情绪，就会感到更幸福；想象完美的自己，就会越来越成功；像一个百万富翁一样思考，就会奇迹般地致富。

然而，现实生活中，人们往往很难保持快乐的情绪；员工无论怎样在脑海中想象完美的自己，他们还是无法获得职位上的提升；梦想拥有无尽荣华的人，还是赚不到理想的财富。

哲学家威廉·詹姆斯提出了一个不同于转变观念的崭新的改变方法，改变不一定要充满挑战性，许多简便有效的方法可以切实帮助人们摆脱焦虑与烦恼，变得更加快乐。

常识告诉我们，某些事件和想法让你产生某种情绪，而这种情绪反过来会影响你的行为。例如，感到害怕，可能会出汗；感到幸福，可能会微笑；感到心烦，可能会哭泣。

詹姆斯告诉人们，情绪和行为之间是相互影响的。例如，人们微笑是因为快乐，同时人们也会因为微笑而变得更加快乐。行为影响或决定情绪这一观念认为，人们可以通过对某种情绪的表现而获得相应的情绪感受。“如果你想拥有某种品质，那就表现得，你像是已经拥有了这个品质一样。”这就是“表现原理”。

 “……令人感到愉悦的最自主有效的方式……就是要让人越快地坐着，愉快地环顾四周，仿佛已经很越快地行动和说话……与坏情绪抗争，只能使人的注意力更加集中在坏情绪上，使其更牢固地刻在人们的心中。”——威廉·詹姆斯

许多心理学的实验证实了詹姆斯表现原理的正确性。行为能够影响情绪，因此，人们可以改变自己的行为来控制自己的情绪。

微笑不仅能使人更快乐，而且人类行为的方方面面，包括走路和说话的方式，动能影响自己的内心感受。例如，大踏步走的人比较快乐，而拖着脚走路的人容易情绪低落。心理学家萨拉·斯诺德格拉斯的实验也证实了这一点。可见，快乐是可以被创造的，身体或行为上的小小改变，就能让自己充满正能量。

表现原理可以应用到日常生活中人类行为的各个方面，包括走路的方式、说话的内容、不经意的微笑等等，在这些了不起的行为中，蕴藏着改变情绪的神奇能量。

一个小练习，你能通过和内心的对话使自己变得更加快乐。请大声朗读以下句子，尽量发自肺腑、有感情地朗读，就像你自己正在和好朋友谈话一样。尽量控制语速，慢慢读，在每个句子读完后稍停一会儿，再继续读下一句。

1、今天我感觉特别好。

2、我觉得我能成功。

3、别人都对我很友好，为此我感到高兴。

4、我知道如果一门心思去做一件事，就一定能获得成功。

5、我现在激情四射。

6、我现在精力充沛，感觉压力简直不值一提。

7、我今天效率特别高。

8、我现在很乐观，我觉得自己能和所有人相处愉快。

9、我感觉今天很好，周围的一切也很美好。

10、我现在兴致高昂，特别具有创造力。

11、我确信我的大部分朋友都不会离我而去。

12、我感觉生活就在我的掌控之中。

13、我心情愉悦，希望能有人播放点美妙的音乐。

14、我很喜欢做这件事，且很享受这一切。

15、今天感觉太妙了，我一直期待过上这样的日子。

表现原理告诉我们：与在脑海中想象一些快乐的事情相比，表现地快乐更加便捷、高效。所以，请尽情微笑，让脚步轻快起来、高昂起头，快乐地说话、跳舞、谈笑、歌唱，做任何 你喜欢做的事情，这样就能把所有好的情景、人和事件带入到你的生命当中。

“不论学习什么，我们都要从行动中学习。比如说，人们在自己建过房子之后才能成为建筑师；只有在自己弹过竖琴之后才能成为竖琴演奏家。同样，只有通过从事义行，我们才能成为正义之士；只有通过控制己行，我们才能成为克己之人；只有通过无畏之行，我们才能成为勇敢的人。”——亚里士多德

表现原理也能帮助人们找到人生真爱，激发彼此间强大的吸引能量，在长久的婚姻关系中同舟共济、共渡难关。

爱情不是一个有魔力的过程，也不是命中注定要和某人在一起。相反，爱情的根源可以从的詹姆斯的表现原理中得到解释说明。爱泼斯坦的爱情制造实验表明：如果表现地彼此相爱，任何两个人都可能彼此产生爱意。爱侣之间经常为彼此制作或互换小礼物，他们之间的爱情就会在不知不觉中亲密发展。另外，对视、牵手、分享秘密，合作完成一项简单的任务等等，都能让不太了解双方的异性快速走近。

表现原理也帮我们解释了爱情的其他许多有趣的方面。单相思经常会让人更加渴望那得不到的恋人，原因在于：当人们无法去做自己想做的事情时，就会变得沮丧、生气。而当他恰巧坠入爱河时，会把自己沮丧的心理信号错误地理解为爱情的证据，因此，他越是被拒绝，就越是依恋那个得不到的人。“罗密欧与朱丽叶”现象显示，父母越是试图干涉、阻拦一对情侣的婚姻，他们之间的感情就越深厚。

厌倦是婚姻不幸的主要原因，它能影响人们的行为，继而产生源源不断的负能量。保持爱情正能量的秘诀在于：情侣之间尽量避免受到熟悉事物的诱惑。相反，他们应该一起给生活找点乐子，添点刺激。通过表现得好像进行一次令人振奋的约会，就可以轻松找回相爱的感觉。

并不是爱改变了一切，相反，是你的行为让自己收获了爱情。

“行动是绝望的唯一解药。”——琼·贝兹

世间千百万人正在遭受这些问题的困扰：有人无理由地感到恐惧、有人感到极度焦虑、

有人感到心情极度压抑……他们采取了不同的应对方法，包括药物治疗、脑部手术、谈话治疗等等，那么表现原理能否帮助人们摆脱这些问题的困扰呢？

在西方国家，进行过扁桃体切除手术的患者往往反映：他们在手术中感到非常痛苦。但在中国，情况截然相反，孩子会笑眯眯地再诊室外排成一排，等候手术，。一进屋，他们会微笑着张开嘴巴，只需几秒钟的时间，医生切除了扁桃体，他们会若无其事地走到旁边的恢复室进行休息。这表明了疼痛感的显示具有因人而异的主观性。事例不只如此，即使做同样的手术、经历同样的事件、患同样的疾病，遭遇同样的意外，不同的人也会感觉到不同程度的疼痛。为什么会这样？根据表现原理，这很大程度上可以归因为人们不同从行为表现方式。

当人们表现的坚强、自在时，他们感受到的疼痛会降低不少，表现得 强壮有力会帮助人们赶走很多负面情绪。

根据弗洛伊德的理论，人们倾向于将不好的想法从意识中赶走，赶到潜意识当中。一旦进入潜意识，那些不好的想法消失了，转化成精神能量。当人们积累了足够多的精神能量时，那些想法开始通过多种不健康的方式影响人们的意识，导致人们不安、精神病或焦虑症等。弗洛伊德认为，要保持心理健康，就要在这些压抑的想法爆发之前释放掉它们。

例如，人们生气时因为他压抑了自己的想法，如果他能以一种安全的方式（比如砸枕头、大喊大叫、跺脚等）释放自己的情感，那会是一种很好的疏导方式。相反，詹姆斯却认为，人们之所以会生气是因为他们表现得很生气，弗洛伊德疏导情绪的治疗方法往往会使人变得更加生气。情侣之间越是恶语相向，他们就越有可能拳脚相加。大喊大叫并不能疏导情绪，相反，还会使你更加愤怒。情绪会回应你多言所行，将越来越多的负面能量回送给你。

许多帮助人们控制愤怒情绪的课程教人表现得咄咄逼人而将心中的怒气释放，这是不对的，且有可能使情况更糟糕。还有一些其他的方法：让人们找出自己愤怒的深层原因，并通过改变人的思考方式来改变想法。事实上，有一个更快捷有效的方法可以解决这个问题。要想平静下来，就请表现得彬彬有礼，举止和平。就像微笑能使你开心，凝视别人的眼睛能让你感觉到自己爱上了对方，表现得平静也能让你迅速平静下来。

巴普洛夫的条件反射实验表明，人们之所以对某件事物感到恐惧，是因为那些事物与一个能诱使人们做出恐惧反应的其他事物联系在了一起。

世界上有差不多10%的人患有不同程度的恐惧症，其中有1%的人患有严重的恐惧症，对其生活造成了重大影响。通常他们会与心理咨询师探讨他们的恐惧，并试图找到恐惧的内在根源。这其实是浪费时间。有一个更快捷有效的方式可以消除我们的恐惧，那就是排列自己的恐惧序列，每次只要改变一点点自己的行为，就会慢慢地永远改变自己的心理。

表现原理也可以让你很好地消除羞耻感、罪恶感。如果你感觉到了这些情绪，就去洗个澡吧，这些行为决定着你的情绪，当你这样做的时候，甚至没有意识到正能量正在其中发挥作用。

抑郁症是最为危害现代人生活的精神疾病。药物治疗或“额叶切除术”会带来严重的后遗症。大部分的医生、心理学家、精神治疗师都认为，要治疗抑郁症，就要首先改变人们脑中所想。当抑郁者遭受不幸事件时，他们的解释往往是对自己的责怪，暗示自己在未来也会失败，并且会影响到自己生活的方方面面。相反，那些不抑郁的人会尽量避免自己的弱点，对未来充满期待，并尽量不影响自己生活的其他方面。可见，行为上的选择，有一种强大的吸引力，能将人与正能量联结起来。

 “表现原理”不仅能制造快乐、营造爱情。还能帮助人们舒缓焦虑、减少痛苦，帮助千百万人生活得更幸福、更丰富多彩。